Como aliviar o estresse e a ansiedade?

O estresse pode ser uma sensação desconfortável que pode levar à ansiedade e desconforto. Neste artigo, daremos algumas dicas simples para encontrar alívio desses sentimentos desconfortáveis ​​ou até mesmo aceitá-los, já que são uma das maneiras pelas quais muitas pessoas enfrentam sua rotina. 

1- Realize atividade física para aliviar o estresse

É importante que todos nós façamos pelo menos uma vez por semana exercício. Além disso, é essencial ter uma alimentação saudável para combater o estresse.

2- Benefícios de fazer Esporte

Os benefícios do exercício são maiores quando feitos regularmente. As pessoas que não dedicam tempo à atividade física apresentam pior saúde mental do que aquelas que o fazem. O exercício é uma maneira de combater a ansiedade e o estresse. 

Existem várias razões pelas quais o exercício é tão eficaz na redução do estresse e da ansiedade. É uma das melhores maneiras de reduzir os níveis de cortisol, que podem causar infelicidade a longo prazo no corpo, como insônia ou pesadelos se não forem controlados, devido à sua associação com o desenvolvimento de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, etc.

A atividade física regular ajuda a liberar endorfinas em nossa corrente sanguínea, que atuam como analgésicos naturais e nos ajudam a nos sentir melhor mental e emocionalmente, melhorando o humor, entre outras coisas; enquanto isso, a melhora da autoestima também leva quem gosta de se exercitar regularmente a ter menos ansiedade.

3- Reduza a cafeína na sua rotina

Cortar a cafeína pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso. A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, chocolate e bebidas energéticas que tem sido associado ao aumento da ansiedade em algumas pessoas que são sensíveis o suficiente para deixá-las nervosas ou até mesmo desencadear ansiedade. 

Se isso soa como algo que pode incomodá-lo, considere reduzir o número de xícaras de café (ou qualquer bebida que você preferir), pois cinco xícaras por dia parecem moderadas pela maioria dos padrões, mas se seis parecer muito agressivo, tente três, embora quatro possa ser melhor, mas ainda fique dentro das diretrizes de moderação, pois não há pesquisas específicas sobre esses valores. Se a cafeína o deixa nervoso ou ansioso, considere parar.

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