5 consejos para mejorar tu salud mental en el trabajo

Cuidar de tu salud mental es fundamental; de ella depende también tu salud emocional y física, tu rendimiento en las rutinas diarias, tu percepción de ti mismo y tu relación con los demás.

Por ello, debería considerar la posibilidad de cuidar su salud mental en el trabajo. Tanto si trabajas en casa como si tienes que hacerlo en una oficina, hay una serie de consejos que te ayudarán a mantener tu bienestar mental.

En este artículo te daremos algunos consejos, no obstante, ten en cuenta la posibilidad de acceder a terapia online si la carga de trabajo te supera. 

Tómate un tiempo para comer

Es importante cambiar de ambiente a la hora de comer, te permite disfrutar mejor de ese momento y tener tiempo de calidad para despejar tu mente. 

Evita comer en el área de trabajo o frente al ordenador. Debes alejarte para comer en un lugar tranquilo y despejado donde puedas disfrutar de la comida.

El cambio de aire te ayuda a oxigenarte y a relajarte, para sentirte con mejor energía. 

Haz una pausa y medita

Hay momentos durante la jornada laboral en los que es necesario hacer una pausa, así podrás mantener una buena actitud, y dar un descanso a tu mente.

Ahora bien, ¿qué puedes hacer durante esa pausa? Tómate al menos 5 minutos, y haz un ejercicio de meditación, reflexiona sobre tus avances, tus logros, también puedes hacer un ejercicio de gratitud, es decir, da gracias por tus habilidades, conocimientos y oportunidades.

Otro ejercicio que puedes hacer es escribir un diario durante esos 5 minutos de pausa. Lo llevas contigo durante toda la jornada laboral, y lo sacas durante la pausa y escribes razones para estar agradecido. Así podrás canalizar el estrés y el cansancio mental. 

Limpieza y orden

El orden genera buenas sensaciones, te permite tener la mente más despejada, y concentrarte mejor, por lo que reduce el esfuerzo mental que tienes que hacer para realizar tus tareas laborales.

Por ello, te recomendamos que, en el caso de tu escritorio o mesa de trabajo, te asegures de que esté siempre despejado, ordenado y limpio. Verás que tu productividad aumentará. Así que, además del tiempo para comer y los 5 minutos para despejar tu mente, reserva unos 10 minutos para limpiar y organizar.

Limpia también tu ordenador, borra los archivos que ya no necesites, elimina los correos electrónicos antiguos y, para que funcione de forma óptima, limpia el software eventualmente. Si tu ordenador funciona bien, estarás mentalmente más tranquilo. 

Haz actividades diferentes

Hacer algo nuevo cada día es terapéutico, genera buenas sensaciones, te saca de la rutina. También te da la sensación de tener el control de tu vida, porque puedes desafiar la rutina.

Por otra parte, cuando haces algo nuevo, interrumpiendo la rutina, puedes tener una mejor perspectiva de la vida y de tu rendimiento. 

Algunas de las cosas nuevas que puedes hacer son caminar, leer, escuchar música antes de empezar tu jornada laboral, beber té en lugar de café, entre otras. 

Recomendamos realizar Terapia

Por último, te recomendamos que acudas a una terapia online para mejorar tu salud mental en el trabajo.

Esta recomendación es importante porque un psicólogo te ayudará a establecer estrategias para afrontar el estrés laboral.

Si te decides por las terapias online, puedes contar con la ventaja de no tener que desplazarte a una oficina, y que las sesiones se pueden adaptar al horario que más te convenga.